dieta bez ćwiczeń

[...] na ławce bent-over row - wiosłowanie military press/press - wyciskanie na barki Mam nadzieję, że w miare zrozumiale napisane. :-) No i pamiętaj że podstawą masy jest dieta i odżywianie, trening to tylko bodziec/impuls. Bez budulców jakie zapewnisz sobie dietą, stracisz tylko czas. :-) Zmieniony przez - taran88 w dniu 2012-07-22 23:21:44

dobra to moje marne próby zobaczymy jak to wyjdzie Zapotrzebowanie kaloryczne : BMR=(9.99x88)+(6.25x180)-(4,92x23)+5=1896 kcl TEA= (1x90minx9+3x133)=1210 1210/7=173kcl 1896+173=2069 NEAT=2069+400(endomorfik )=2469 2469+246=======2715 kcl Wzrost – 180 cm Waga – 88 kg Bf% = 44% zmierzyłem cm krawieckim i z podanej na forum stronie wyliczyłem to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90.5 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 64 Staż : rok bez przerwy (+4kg masy) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siłownia, kosz, basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - HST, w DNT [...]

20.07.2012r Trening: 5X5 High Pull z ziemi 5*28\5*43\5*55\5*55\5*56(+2kg) Przysiad 5*38\5*53\5*72\5*72\5*72(+1kg) Push Press 5*28\5*33\5*45\5*45\5*45 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20\10*21\7+1*22 Spięcia leżąc z talerzem 10kg na klatce+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego ciała Uwagi: [...]

Witam, W tym tygodniu kończę robić splita, chcę zrobić sobię tydzień odpoczynku, a nastepnie ruszyć z planem, w którym na priorytet dam sobię łapy, a w drugiej kolejnosści dwugłowe ud. Plan, który kończe to typowy split bez konkretnych priorytetów, ani magicznych sztuczek. W nowym planie chcę robić mniejszą liczbę powtórzeń, mniej ćwiczeń [...]

[...] Jak już wspomniałem chcę robić masę. Z tego co czytałem żeby robić masę to do zapotrzebowania kalorii trzeba dołożyć około 500 kalorii. Ja dodałem około 600 kalorii. Oto i dieta: http://desmond.imageshack.us/Himg140/scaled.php?server=140&filename=dieta20120714.png&res=landing Co do diety muszę powiedzieć że nieznam się na porcjowaniu ile dać [...]

[...] Jak już wspomniałem chcę robić masę. Z tego co czytałem żeby robić masę to do zapotrzebowania kalorii trzeba dołożyć około 500 kalorii. Ja dodałem około 600 kalorii. Oto i dieta: http://desmond.imageshack.us/Himg140/scaled.php?server=140&filename=dieta20120714.png&res=landing Co do diety muszę powiedzieć że nieznam się na porcjowaniu ile dać [...]

[...] czas i chętnie bym ten „proceder” przedłużyła. 2. Poszłabym za ciosem, bo wiem, że długo po tym eksperymencie, się nie zdecyduję na powtórkę (zresztą dla mnie realna taka dieta tylko w lato i jak mam luz od innych zajęć, nie ma Młodej, w pracy jakoś ciszej itd) Faza stabilizacji z ćwiczeniami siłowymi po drugim crasu byłaby krótka - tydzień a [...]

16.07.2012 Trening: - Wyciskanie skos na maszynie 70-90-110 - rozpiętki 17,5-20 - pompki na poręczach 15-12-12 - unoszenie sztangielek bokiem 10-10-12,5 - MC 70-100-120 - podciąganie na drązku 3s - wykroki 3s 60-70-70 - ściąganie kolan w siadzie 80-90-100 (max na stosie xd) - uginanie ramion ze sztangielkami bez supinacji 17,5-20-20 Dieta: - omlet [...]

[...] tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Oczywiście wszystko z rozgrzewka i rozciaganiem po. Do tego jakaś dieta o których muszę poczytać. Choć nie wiem czy problemem w jej układaniu nie będzie praca na trzy zmiany- chodzi mi o posiłki przed i po treningu ponieważ co 3 tydz [...]

Wszelkie ćwiczenia typu rozpiętek, przenoszeń, supinacji w wyciskaniu etc. wymusi w końcu nieprawidłowy kształt piersiowych, jak się dużo wyciska z porządną dietą to cyc urośnie tak czy siak. Bez tych ćwiczeń zdarzy mu się urosnąć nieregularnym, niekształtynym i "anty-dupo-magnesowym", także warto jednak mimo wszystko rozważyć. \-) Adrian :)) [...]

Wszelkie ćwiczenia typu rozpiętek, przenoszeń, supinacji w wyciskaniu etc. wymusi w końcu nieprawidłowy kształt piersiowych, jak się dużo wyciska z porządną dietą to cyc urośnie tak czy siak. Bez tych ćwiczeń zdarzy mu się urosnąć nieregularnym, niekształtynym i "anty-dupo-magnesowym", także warto jednak mimo wszystko rozważyć. \-) "Nieprawidłowy [...]

Wszelkie ćwiczenia typu rozpiętek, przenoszeń, supinacji w wyciskaniu etc. wymusi w końcu nieprawidłowy kształt piersiowych, jak się dużo wyciska z porządną dietą to cyc urośnie tak czy siak. Bez tych ćwiczeń zdarzy mu się urosnąć nieregularnym, niekształtynym i "anty-dupo-magnesowym", także warto jednak mimo wszystko rozważyć. \-)

hmm dobrze to co mam o sobie napisać ?:P dieta hmm nie jest IDEALNA. niestety nie stać mnie na to by spożywać więcej białka . (Samo bcaa było już dla mnie wielkim wydatkiem ale musiałem je zakupić ponieważ aeroby bez bcaa = spadek mięśni.) Jest to sumie moja 1 redukcja masy a tak to cwicze sobie już 3 latka ;) ważę teraz 80 kg , przed cała [...]

Witam. Od razu chciałbym poprosić, aby w tym temacie wypowiadali się tylko ludzie, których celem nie jest "zdobycie posta", tylko w miarę profesjonalna pomoc. Mam akie "życzenie", gdyż zdarza się, że gość napisze coś na pozór z sensem, a później okazuje się, że po prostu chciał "przyspamować na forum". DO DZIEŁA SPECJALIŚCI- LICZĘ NA WAS. Abyście [...]

A co za różnica czy zje 1, 2 czy 5 posiłków...?? dieta i tak jest do niczego. Co jest do niczego w mojej diecie? Prosiłbym o jakieś porady. Najlepiej jakbyście mogli mi napisać parę przykładowych rzeczy które mogę jeść. Nie chodzi mi o jakieś dzienne czy tygodniowe zestawienia, tylko o np. serek wiejski + kromka chleba, łosoś wędzony + krakers, [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć z ciężarami, posiadam sztange 40kg oraz na ręce 10kg, 2 hantle 5kg. Mam 16 lat, 187cm wzrostu, 67kg wagi. Ćwiczyłem 1msc z dietą i było 2kg więcej, jednak musiałem przerwać ze względów zdrowotnych, po przerwie chciałbym zacząć od nowa jednak ćwicze już 2 tyg i nic.. 0 kg więcej. Moje aktualne ćwiczenia: Wyciskanie na [...]

[...] trening domatora - nt. ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Polecałbym Ci z czasem kupić drążek( jak najszybciej)- bardzo dobra sprawa,ale tak jak mówię przede wszystkim dieta. Poczytaj tematu podwieszone w dziale odżywianie. Jeśli się przyłożysz do ćwiczeń i systematycznego jedzenia to będzie w miarę dobrze- na pewno lepiej niż teraz. Z [...]

[...] wymienione powyrzej *łydy - ćwiczenia wymienione powyżej *przedramie - ćwiczenia wymienione powyżej -po siłowni kardio (bieganie lub pływanie) I do tego wszystkiego dieta oparta na braku słodyczy, nie za dużo "groźnych" tłuszczy, 5-6 małych procji dziennie i to chyba wszo :D Co o tym sądźicie?? Co byście zmienili?? (sory za błędy ort.)

Dzień 53 Dziś dzień równie pracowity - również praca polowa ;-) Dziś zaczęta wcześniej, ale skończona też wcześniej z powodu nagłego oberwania chmury %-) Po wczorajszym czułem plecy - czworoboczny w szczególności. Jeżeli ktoś chce alternatywny trening to polecam pielenie na bardzo suchej, ciężkiej ziemi %-) Poza tym, po wczorajszym treningu, [...]